Consejos para dormir mejor cuando hace mucho calor

El verano puede ser una época maravillosa: días más largos, más tiempo al aire libre, vacaciones… pero también puede traer consigo un enemigo silencioso del descanso: el calor. Las altas temperaturas, especialmente durante la noche, pueden dificultar el sueño profundo y reparador que nuestro cuerpo necesita. La sensación de incomodidad, sudoración y la dificultad para conciliar el sueño son más comunes de lo que parecen, afectando tanto a la calidad como a la duración del descanso nocturno.

Desde Farmacia Primero de Mayo queremos compartir contigo una serie de consejos prácticos para ayudarte a dormir mejor cuando el termómetro no da tregua.

1. Mantén el dormitorio lo más fresco posible

La temperatura ideal para dormir se sitúa entre los 18 °C y los 22 °C. Cuando la temperatura ambiente supera esta franja, el cuerpo tiene más dificultades para alcanzar la fase de sueño profundo. Para contrarrestar esto, ventila la habitación durante las horas más frescas del día (generalmente a primera hora de la mañana y al anochecer), baja las persianas y corre las cortinas durante las horas de sol para evitar que el calor se acumule en el interior.

2. Opta por ropa de cama ligera y transpirable

Evita los tejidos sintéticos, que retienen el calor y la humedad. Elige sábanas de algodón o lino, que permiten una mejor circulación del aire y ayudan a mantener una temperatura corporal más estable durante la noche. También es recomendable dormir con la mínima ropa posible, preferiblemente de tejidos naturales.

3. Dúchate con agua templada antes de dormir

Una ducha con agua ligeramente templada (ni muy fría ni muy caliente) ayuda a regular la temperatura corporal y a inducir una sensación de relajación. Al salir de la ducha, el cuerpo experimenta un leve descenso de temperatura, lo que favorece la conciliación del sueño.

4. Hidrátate correctamente (pero con moderación por la noche)

Durante los días calurosos, es fundamental mantenerse bien hidratado. Sin embargo, beber grandes cantidades de agua justo antes de ir a dormir puede interrumpir el descanso por la necesidad de levantarse al baño. Lo ideal es mantener una buena hidratación durante todo el día y reducir la ingesta de líquidos en las horas previas a acostarse.

5. Evita cenas copiosas y bebidas estimulantes

Las comidas pesadas elevan la temperatura corporal y dificultan la digestión, lo que puede alterar el sueño. Opta por cenas ligeras y frescas, como ensaladas, frutas o yogur. Además, evita el consumo de cafeína, alcohol o bebidas energéticas desde media tarde, ya que interfieren directamente con los ciclos del sueño.

6. Establece una rutina relajante antes de dormir

El cuerpo y la mente necesitan señales claras de que es hora de descansar. Crear una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro, practicar ejercicios de respiración o escuchar música suave, puede ayudarte a desconectar del calor y del estrés diario. También es recomendable evitar el uso de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir, ya que la luz azul que emiten puede alterar la producción de melatonina, la hormona del sueño.

7. Evita el ejercicio intenso por la noche

Aunque hacer ejercicio regularmente mejora la calidad del sueño, practicarlo en las horas previas a dormir puede elevar tu temperatura corporal y dificultar la conciliación del sueño. Intenta ejercitarte por la mañana o a primera hora de la tarde para aprovechar todos sus beneficios sin afectar tu descanso.

El descanso nocturno no solo influye en tu energía diaria, sino también en tu sistema inmunológico, tu salud mental y tu bienestar general. Dormir bien es fundamental, incluso en verano.

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