Con la llegada del invierno, muchas personas notan una bajada de energía, sensación de agotamiento constante y una mayor dificultad para concentrarse o mantener el ánimo. Las bajas temperaturas, la menor exposición a la luz solar y el cambio de rutinas tras las fiestas navideñas son factores que pueden influir en ese estado general de fatiga.

Aunque una alimentación equilibrada, el descanso adecuado y el ejercicio regular son fundamentales para mantener la vitalidad, en ocasiones puede ser necesario un refuerzo extra. En este artículo te contamos qué suplementos pueden ayudarte a recuperar la energía en esta época del año y cómo actúan en tu organismo.

Magnesio: el mineral clave para la energía muscular y mental

El magnesio es uno de los minerales esenciales más importantes en el metabolismo energético. Interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo y es fundamental para el correcto funcionamiento de músculos, nervios y cerebro.

Durante el invierno, el estrés, el cansancio acumulado o una dieta menos rica en vegetales pueden hacer que los niveles de magnesio bajen. Esto puede traducirse en fatiga, calambres musculares, irritabilidad o dificultad para dormir. Un suplemento de magnesio puede ser de gran ayuda para mejorar la sensación de bienestar general.

Vitaminas del grupo B: un apoyo integral para cuerpo y mente

Las vitaminas B (especialmente B1, B2, B6, B9 y B12) son conocidas por su papel en la producción de energía celular. Participan en el metabolismo de los hidratos de carbono, proteínas y grasas, lo que permite que el cuerpo obtenga energía de los alimentos.

También están muy relacionadas con el sistema nervioso: ayudan a reducir el cansancio mental, mejoran la concentración y favorecen el equilibrio emocional. En épocas de estrés, trabajo intenso o bajón anímico, pueden ser especialmente beneficiosas.

Un déficit de vitaminas B es más frecuente de lo que parece, sobre todo en personas con dietas poco equilibradas, mayores o con problemas digestivos. Por eso, su suplementación puede marcar la diferencia cuando el cansancio se hace notar.

Jalea real: energía natural desde la colmena

La jalea real es una sustancia natural producida por las abejas que destaca por su alto valor nutritivo. Contiene una combinación única de vitaminas, minerales, aminoácidos y ácidos grasos que ayudan a mejorar la resistencia física y mental.

Tradicionalmente se ha utilizado como “revitalizante natural”, especialmente en los cambios de estación o en momentos de bajada de defensas. Su efecto energizante es suave, pero sostenido, lo que la convierte en una opción muy valorada para quienes buscan un extra de vitalidad sin recurrir a estimulantes artificiales.

Hierro y vitamina C: un dúo eficaz contra la fatiga

La falta de hierro es una de las causas más comunes de fatiga, especialmente en mujeres. Este mineral es esencial para transportar oxígeno a las células y, cuando sus niveles bajan, también lo hace la energía.

En caso de deficiencia leve o cansancio persistente, se puede valorar un suplemento de hierro, preferiblemente acompañado de vitamina C para mejorar su absorción. Eso sí, siempre es recomendable consultar con un profesional antes de iniciar este tipo de suplementación.

¿Y si el cansancio es más emocional?

En invierno también puede aparecer una especie de «bajón anímico» relacionado con la falta de luz solar y los días más cortos. Algunas personas sienten tristeza, apatía o desgana. En estos casos, nutrientes como el triptófano, el magnesio o ciertas vitaminas pueden colaborar con el equilibrio del sistema nervioso.

No se trata solo de “tener energía”, sino de sentirte bien física y mentalmente. Por eso, es importante no ignorar estas señales del cuerpo y buscar soluciones integrales.

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Con la llegada del frío en noviembre y los cambios de temperatura típicos del otoño, nuestro cuerpo necesita un refuerzo extra para mantenerse fuerte y protegido frente a los virus y bacterias propios de esta época. La bajada de horas de luz, el aumento de la humedad y el estrés que suele acompañar al cambio de estación pueden debilitar nuestras defensas. Por eso, es un momento ideal para prestar especial atención al sistema inmunológico y ayudarlo con vitaminas y suplementos que lo fortalezcan.

¿Por qué reforzar el sistema inmune en esta época?

Durante los meses fríos, pasamos más tiempo en espacios cerrados y mal ventilados, lo que facilita la transmisión de virus como los del resfriado común o la gripe. Además, los niveles de vitamina D tienden a bajar por la falta de exposición solar, lo que influye directamente en nuestras defensas. A esto se suman los cambios en la rutina y el estrés pre-navideño, que también pueden afectar al sistema inmune.

Una alimentación equilibrada, el descanso adecuado, el ejercicio moderado y una buena hidratación son la base para una buena salud. Sin embargo, en ocasiones puede ser necesario un aporte extra en forma de suplementos.

Vitaminas y suplementos clave para el sistema inmune

Vitamina C
Es una de las más conocidas por su papel en el sistema inmunitario. Ayuda a aumentar la producción de glóbulos blancos, que son fundamentales para combatir infecciones. También tiene un potente efecto antioxidante que protege a las células del daño oxidativo.

Vitamina D
Es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. En los meses de menos sol, es frecuente encontrar niveles bajos en la población, lo que puede comprometer nuestra capacidad para defendernos frente a virus y bacterias. Su suplementación es especialmente importante en otoño e invierno.

Zinc
Este mineral participa en múltiples procesos del sistema inmunológico y tiene propiedades antivirales. Ayuda a reducir la duración y la gravedad de los resfriados y es un gran aliado para las defensas.

Equinácea
Es una planta utilizada tradicionalmente para prevenir y tratar infecciones respiratorias. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a reducir la probabilidad de resfriarse y acortar la duración de los síntomas si se toma al inicio.

Probióticos
Un intestino sano es clave para unas defensas fuertes. Los probióticos ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal, lo que influye directamente en la respuesta inmune. En especial, pueden ser útiles en personas que han tomado antibióticos recientemente o tienen digestiones difíciles.

Jalea Real y Propóleo
Ambos productos de origen apícola son energizantes naturales y estimulan el sistema inmunológico. La jalea real aporta vitaminas del grupo B, minerales y aminoácidos, mientras que el propóleo tiene propiedades antimicrobianas.

¿Qué suplemento es el adecuado para ti?

Cada persona tiene necesidades distintas. Lo ideal es consultar con un profesional sanitario que pueda valorar tu situación particular y recomendarte el suplemento más adecuado, tanto por su composición como por la dosis necesaria.

En noviembre, cuidar tu sistema inmune es una inversión en bienestar. Estar preparado te ayudará a disfrutar del otoño con energía, vitalidad y menos molestias propias de la temporada.

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Lavarse las manos es uno de los gestos más simples y eficaces para prevenir enfermedades. Desde infecciones respiratorias hasta virus gastrointestinales, la higiene de manos ha demostrado ser clave para cortar la cadena de contagios. Sin embargo, un lavado frecuente o el uso excesivo de gel hidroalcohólico puede comprometer la salud de la piel, provocando sequedad, irritación e incluso grietas dolorosas.

Por eso, queremos ayudarte a encontrar el equilibrio entre una higiene eficaz y el cuidado dermatológico. A continuación, te damos las claves para mantener tus manos limpias y saludables sin poner en riesgo su barrera natural.

1. Lávate las manos solo cuando sea necesario

Aunque suene contradictorio, no se trata de lavarse constantemente, sino de hacerlo en los momentos adecuados: antes de comer, al llegar a casa, después de ir al baño, tras tocar superficies públicas o atender a alguien enfermo. Este hábito selectivo ayuda a mantener la piel protegida sin renunciar a la higiene.

2. Usa agua tibia, no caliente

El agua caliente puede eliminar los aceites naturales de la piel, provocando sequedad. El agua tibia, en cambio, es suficiente para arrastrar la suciedad sin dañar la barrera cutánea.

3. Elige un jabón suave y respetuoso con la piel

Opta por jabones sin fragancias agresivas ni ingredientes irritantes. Los jabones con pH neutro o formulados para piel sensible ayudan a limpiar sin alterar el equilibrio natural de la epidermis.

4. No frotes en exceso ni prolongues el lavado

Un lavado eficaz debe durar entre 40 y 60 segundos. Frotar con fuerza o extender el tiempo innecesariamente puede dañar la capa protectora de la piel. Sigue los pasos adecuados, incluyendo palmas, dorsos, entre los dedos y debajo de las uñas, pero sin exagerar.

5. Sécalas con suavidad

Evita dejar las manos húmedas, ya que la humedad favorece la aparición de hongos. Usa una toalla limpia y seca, sin frotar con fuerza. También es recomendable usar toallas de algodón y cambiarlas frecuentemente.

6. Aplica crema hidratante a diario

La hidratación es clave para restaurar la barrera cutánea. Utiliza cremas con ingredientes humectantes como la glicerina, urea o ácido hialurónico, especialmente antes de dormir o después del lavado.

7. Utiliza gel hidroalcohólico solo cuando no puedas lavarte con agua y jabón

El gel es una alternativa eficaz, pero su uso continuado puede resecar y sensibilizar la piel. Aplica solo cuando estés fuera de casa o no tengas acceso a agua. Y, si es posible, elige fórmulas con agentes hidratantes incorporados.

8. Protege tus manos del frío y productos agresivos

El clima frío y los productos de limpieza son grandes enemigos de la piel de las manos. Usa guantes en invierno y también al manipular detergentes o desinfectantes domésticos. Prevenir es siempre la mejor opción.

La higiene de manos es una herramienta poderosa para cuidar tu salud, pero también lo es mantener tu piel sana. Con estos consejos, puedes lograr ambas cosas sin renunciar a ninguna. Recuerda: una piel bien cuidada es una piel que también te protege.

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La exposición solar es fundamental para la síntesis de vitamina D, pero también conlleva riesgos si no se toman las precauciones adecuadas. Incluso cuando usamos protector solar, la radiación ultravioleta (UV) puede dejar huellas en nuestra piel: deshidratación, enrojecimiento, descamación e incluso envejecimiento prematuro. Por eso, cuidar la piel después del sol no es solo una cuestión estética, sino una parte esencial de la salud dermatológica.

En este artículo te ofrecemos una guía completa con recomendaciones eficaces y fáciles de aplicar para restaurar tu piel tras una jornada de sol, ya sea en la playa, en la montaña o en el día a día.

1. Hidrata intensamente, por dentro y por fuera

La radiación solar reseca la piel y agota su barrera natural. Para ayudar a su recuperación, la hidratación debe ser tu prioridad. Bebe abundante agua a lo largo del día para reponer líquidos perdidos y evitar la deshidratación celular. A nivel tópico, utiliza lociones hidratantes con textura ligera pero rica en ingredientes calmantes, que ayuden a regenerar la piel sin obstruir los poros.

Presta especial atención a zonas sensibles como el rostro, el escote y los hombros, que suelen recibir mayor exposición solar.

2. Refresca y calma la piel

Tras una larga exposición al sol, la piel suele estar caliente, enrojecida o incluso ligeramente inflamada. Una ducha con agua templada ayuda a bajar la temperatura cutánea sin agredirla. Evita el agua muy caliente y los jabones agresivos, ya que pueden eliminar los aceites naturales que protegen tu piel.

Después de la ducha, aplica una crema o leche corporal calmante. Ingredientes como el pantenol, la glicerina o el ácido hialurónico son grandes aliados para suavizar y reconfortar la piel.

3. Evita exfoliaciones y tratamientos agresivos

Durante los días posteriores a la exposición solar, la piel está más sensible y vulnerable. Es recomendable evitar exfoliantes físicos o químicos, peelings, mascarillas abrasivas o cualquier tratamiento que pueda comprometer la barrera cutánea. Este no es el momento de forzar la renovación celular, sino de nutrir y restaurar.

Una piel sana y bien cuidada se renueva de forma natural. Dale el tiempo que necesita para recuperarse y verás cómo mejora su textura y luminosidad.

4. Repara desde el interior

Además de la hidratación, una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a contrarrestar los efectos del estrés oxidativo causado por el sol. Alimentos ricos en vitamina C, E, betacarotenos y omega-3 ayudan a fortalecer las defensas de la piel y acelerar su proceso de regeneración.

Incluir frutas como naranjas, fresas, arándanos, zanahorias, tomates y pescados azules como el salmón es una forma sencilla de cuidar la piel desde dentro.

5. Usa ropa adecuada y protección tras la exposición

Aunque el día soleado haya terminado, la piel sigue siendo sensible. En las horas o días posteriores, evita volver a exponerla al sol sin protección. Utiliza prendas ligeras de algodón que cubran bien la piel, y sigue aplicando protección solar si vas a estar al aire libre, incluso en días nublados.

Recuerda que los efectos del sol son acumulativos. Un buen cuidado post-solar no solo mejora el aspecto inmediato de tu piel, sino que contribuye a su salud a largo plazo.

Cuida hoy tu piel, y mañana te lo agradecerá

Tomarse el tiempo para mimar tu piel después del sol es una inversión en salud y bienestar. Una rutina adecuada puede marcar la diferencia entre una piel apagada y una piel saludable, luminosa y protegida frente al paso del tiempo.

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En nuestro día a día, es fácil restarle importancia a ciertos malestares físicos, atribuyéndolos al estrés, al cansancio o al paso del tiempo. Sin embargo, hay síntomas que, aunque parezcan leves o pasajeros, pueden ser señales de alerta que conviene atender a tiempo. La buena noticia es que muchos de ellos se pueden consultar directamente en nuestra farmacia, donde nuestro equipo puede orientarte, evaluar tu situación y derivarte, si es necesario, al especialista adecuado.

A continuación, te damos 7 síntomas que nunca deberías ignorar y que puedes consultar con tu farmacéutico de forma rápida, cercana y segura.

1. Dolor de cabeza persistente o frecuente

Un dolor de cabeza ocasional no suele ser preocupante, pero si se vuelve recurrente, aparece de forma intensa o viene acompañado de otros síntomas como visión borrosa, mareos o náuseas, es importante comentarlo. Podría tratarse de migrañas, hipertensión u otras causas que requieren seguimiento.

2. Tos que dura más de dos semanas

Una tos persistente puede deberse a múltiples factores: una infección respiratoria mal curada, alergias, reflujo gastroesofágico o incluso enfermedades más serias. Si han pasado más de 15 días y la tos no cede, es momento de consultarlo. En la farmacia podemos ayudarte a identificar el tipo de tos y valorar si es necesario derivarte al médico.

3. Cansancio extremo sin causa aparente

Sentirse cansado tras una jornada intensa es normal, pero si ese cansancio es constante, no mejora con el descanso o limita tu rutina diaria, podría estar relacionado con anemia, trastornos tiroideos, déficits nutricionales o incluso problemas emocionales. En la farmacia podemos ayudarte a iniciar una valoración.

4. Cambios repentinos en la visión o audición

Dificultad para enfocar, ver luces o sombras, zumbidos en los oídos o pérdida de audición no deben ignorarse. Una revisión auditiva o una valoración inicial de estos síntomas puede realizarse en muchas farmacias, como la nuestra, de forma sencilla y orientativa.

5. Pérdida o aumento repentino de peso

Variar unos kilos es normal, pero cuando el cambio es brusco, sin que hayas cambiado tu alimentación o tu actividad física, puede ser un signo de que algo no va bien: desde problemas metabólicos a trastornos digestivos o emocionales. Es un síntoma que siempre merece atención.

6. Heridas que no cicatrizan

Si tienes una herida pequeña que no termina de curarse tras varios días, o si la zona se inflama, enrojece o supura, es momento de consultar. Las farmacias no solo podemos ayudarte con el cuidado local, sino que también evaluamos si hay signos de infección o mala circulación, por ejemplo.

7. Caída excesiva del cabello

Aunque es habitual perder algo de cabello a diario, cuando la caída es muy notable o aparece en zonas concretas, puede indicar alteraciones hormonales, estrés, déficits de nutrientes o incluso problemas del cuero cabelludo.

Escuchar a tu cuerpo es salud preventiva

En muchas ocasiones, prestar atención a los pequeños avisos de nuestro cuerpo puede marcar una gran diferencia. Te invitamos a seguirnos en redes sociales, donde compartimos consejos útiles, información práctica y novedades pensadas para ti y tu familia. Estar bien informado es un gran primer paso… y en Farmacia Primero de Mayo estaremos encantados de acompañarte en ese camino.

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