Mantener una buena salud bucodental es esencial para nuestra calidad de vida, y el cepillo de dientes juega un papel protagonista en esa tarea diaria. Sin embargo, muchas veces no le prestamos la atención que merece ni sabemos con exactitud cuándo deberíamos reemplazarlo. En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber para no descuidar tu higiene oral.

¿Por qué es importante cambiar el cepillo de dientes?

El cepillo de dientes es una herramienta de higiene personal que, con el uso diario, se desgasta, pierde eficacia y puede acumular bacterias. Aunque a simple vista pueda parecer en buen estado, con el tiempo las cerdas se deforman y su capacidad para eliminar la placa dental disminuye significativamente. Además, las bacterias que se alojan en el cabezal pueden provocar infecciones si el cepillo no se cambia con la frecuencia adecuada.

La recomendación oficial: cada 3 meses

Los expertos en salud bucodental, incluyendo la Organización Mundial de la Salud (OMS) y los colegios oficiales de dentistas, recomiendan sustituir el cepillo de dientes —ya sea manual o eléctrico— cada tres meses. Este periodo puede variar en función del uso que se le dé, de la técnica de cepillado, y del estado del cepillo.

Un cepillo desgastado no limpia con la misma eficacia y puede dañar el esmalte dental o las encías. Si observas que las cerdas están abiertas o torcidas, aunque no hayan pasado los tres meses, es momento de cambiarlo.

¿Y si estoy enfermo?

Cuando pasamos por infecciones bucales, resfriados, gripes o cualquier enfermedad que involucre virus o bacterias, es recomendable cambiar el cepillo justo al terminar el proceso. Aunque la probabilidad de reinfección es baja, no se puede descartar por completo, especialmente si el sistema inmune aún se está recuperando.

Cepillos para niños: aún más atención

En el caso de los niños, hay que ser especialmente cuidadosos. Los más pequeños tienden a morder el cepillo o a usarlo de forma más brusca, lo que acelera su desgaste. En estos casos, el cambio puede ser necesario antes de los tres meses.

Consejos para mantener tu cepillo en buen estado

• Enjuágalo bien después de cada uso para eliminar restos de pasta y bacterias.
  
• Déjalo secar al aire, sin taparlo, para evitar la proliferación de microorganismos.
  
• No compartas tu cepillo de dientes, ni siquiera con familiares cercanos.
  
• Guárdalo en posición vertical y separado del resto.
  

Renovar el cepillo a tiempo es cuidar tu salud

Cambiar el cepillo de dientes con regularidad no es solo una cuestión de higiene, sino también una inversión en salud a largo plazo. Un cepillo en mal estado puede generar problemas como caries, mal aliento o inflamación de encías. Prestar atención a estos pequeños detalles marca una gran diferencia.

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El verano puede ser una época maravillosa: días más largos, más tiempo al aire libre, vacaciones… pero también puede traer consigo un enemigo silencioso del descanso: el calor. Las altas temperaturas, especialmente durante la noche, pueden dificultar el sueño profundo y reparador que nuestro cuerpo necesita. La sensación de incomodidad, sudoración y la dificultad para conciliar el sueño son más comunes de lo que parecen, afectando tanto a la calidad como a la duración del descanso nocturno.

Desde Farmacia Primero de Mayo queremos compartir contigo una serie de consejos prácticos para ayudarte a dormir mejor cuando el termómetro no da tregua.

1. Mantén el dormitorio lo más fresco posible

La temperatura ideal para dormir se sitúa entre los 18 °C y los 22 °C. Cuando la temperatura ambiente supera esta franja, el cuerpo tiene más dificultades para alcanzar la fase de sueño profundo. Para contrarrestar esto, ventila la habitación durante las horas más frescas del día (generalmente a primera hora de la mañana y al anochecer), baja las persianas y corre las cortinas durante las horas de sol para evitar que el calor se acumule en el interior.

2. Opta por ropa de cama ligera y transpirable

Evita los tejidos sintéticos, que retienen el calor y la humedad. Elige sábanas de algodón o lino, que permiten una mejor circulación del aire y ayudan a mantener una temperatura corporal más estable durante la noche. También es recomendable dormir con la mínima ropa posible, preferiblemente de tejidos naturales.

3. Dúchate con agua templada antes de dormir

Una ducha con agua ligeramente templada (ni muy fría ni muy caliente) ayuda a regular la temperatura corporal y a inducir una sensación de relajación. Al salir de la ducha, el cuerpo experimenta un leve descenso de temperatura, lo que favorece la conciliación del sueño.

4. Hidrátate correctamente (pero con moderación por la noche)

Durante los días calurosos, es fundamental mantenerse bien hidratado. Sin embargo, beber grandes cantidades de agua justo antes de ir a dormir puede interrumpir el descanso por la necesidad de levantarse al baño. Lo ideal es mantener una buena hidratación durante todo el día y reducir la ingesta de líquidos en las horas previas a acostarse.

5. Evita cenas copiosas y bebidas estimulantes

Las comidas pesadas elevan la temperatura corporal y dificultan la digestión, lo que puede alterar el sueño. Opta por cenas ligeras y frescas, como ensaladas, frutas o yogur. Además, evita el consumo de cafeína, alcohol o bebidas energéticas desde media tarde, ya que interfieren directamente con los ciclos del sueño.

6. Establece una rutina relajante antes de dormir

El cuerpo y la mente necesitan señales claras de que es hora de descansar. Crear una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro, practicar ejercicios de respiración o escuchar música suave, puede ayudarte a desconectar del calor y del estrés diario. También es recomendable evitar el uso de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir, ya que la luz azul que emiten puede alterar la producción de melatonina, la hormona del sueño.

7. Evita el ejercicio intenso por la noche

Aunque hacer ejercicio regularmente mejora la calidad del sueño, practicarlo en las horas previas a dormir puede elevar tu temperatura corporal y dificultar la conciliación del sueño. Intenta ejercitarte por la mañana o a primera hora de la tarde para aprovechar todos sus beneficios sin afectar tu descanso.

El descanso nocturno no solo influye en tu energía diaria, sino también en tu sistema inmunológico, tu salud mental y tu bienestar general. Dormir bien es fundamental, incluso en verano.

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La piel, nuestro órgano más extenso, actúa como una barrera protectora frente a múltiples agresiones externas. Sin embargo, uno de los factores más dañinos a los que se enfrenta a diario es la radiación ultravioleta (UV) del sol. A lo largo del tiempo, la exposición solar acumulada tiene un impacto directo en la salud cutánea, y uno de los riesgos más importantes —y a menudo subestimado— es el desarrollo de cáncer de piel.

¿Qué entendemos por exposición solar acumulada?

La exposición solar acumulada hace referencia a la cantidad total de radiación UV que una persona ha recibido a lo largo de su vida. Este factor no se limita solo a las jornadas de playa o actividades al aire libre en verano. También incluye momentos cotidianos como pasear al perro, conducir con el sol entrando por la ventanilla, o trabajar cerca de una ventana sin protección solar adecuada.

Aunque la piel tiene mecanismos para reparar el daño provocado por el sol, estos no siempre son eficaces. Con el tiempo, la radiación UV puede alterar el ADN de las células cutáneas, provocando mutaciones que pueden derivar en diferentes tipos de cáncer de piel, entre ellos el carcinoma basocelular, el carcinoma espinocelular y el melanoma, este último con un potencial altamente agresivo.

¿Por qué el riesgo aumenta con el tiempo?

Cada exposición solar sin protección es una pequeña agresión a las células de la piel. Al repetirse constantemente, estas agresiones se acumulan. No es solo el gran día de sol sin protección lo que cuenta, sino todos esos pequeños momentos que, sumados, forman un historial de daño solar.

Estudios dermatológicos han demostrado que más del 80% del envejecimiento visible de la piel está relacionado con la exposición solar. Y aún más relevante: se estima que el 90% de los cánceres de piel están directamente vinculados a la radiación ultravioleta.

Este riesgo es mayor en personas con piel clara, antecedentes familiares de cáncer de piel o que han sufrido quemaduras solares frecuentes en la infancia. Pero también afecta a personas con fototipos más oscuros, aunque a menudo se diagnostique más tarde debido a una falsa sensación de protección.

Prevención: el verdadero tratamiento eficaz

La buena noticia es que el cáncer de piel es uno de los tipos más prevenibles. La clave está en adoptar hábitos saludables desde edades tempranas y mantenerlos toda la vida. Esto incluye evitar la exposición solar en las horas centrales del día, utilizar protección solar adecuada a diario —incluso en días nublados o en interiores con exposición indirecta—, y revisar regularmente la piel en busca de lunares o manchas que cambien de forma, tamaño o color.

Acudir al dermatólogo ante cualquier sospecha y realizar autoexploraciones periódicas son prácticas fundamentales para la detección precoz, que mejora considerablemente el pronóstico.

Un compromiso con nuestra piel

Cuidar la piel no es solo una cuestión estética, sino una verdadera apuesta por la salud a largo plazo. La conciencia sobre el impacto de la exposición solar acumulada es el primer paso para reducir significativamente el riesgo de cáncer de piel. Invertir unos minutos al día en protección es una decisión que puede marcar la diferencia.

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La anemia es un problema de salud común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se produce cuando el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos o hemoglobina para transportar oxígeno, lo que puede causar fatiga, debilidad y otros síntomas. La deficiencia de hierro es una de las principales causas de la anemia, por lo que una alimentación adecuada es clave para su prevención.

En este artículo, te contaremos cuáles son los alimentos más ricos en hierro y cómo puedes mejorar su absorción para evitar la anemia.

¿Por qué es importante el hierro en nuestra dieta?

El hierro es un mineral esencial para la producción de hemoglobina, la proteína encargada de transportar oxígeno en la sangre. También juega un papel fundamental en el sistema inmunológico, la producción de energía y el desarrollo cognitivo.

Cuando el cuerpo no recibe suficiente hierro, puede presentarse anemia ferropénica, que se manifiesta con síntomas como:

✅ Cansancio extremo
✅ Piel pálida
✅ Mareos o falta de concentración
✅ Caída del cabello
✅ Uñas frágiles

Si notas estos síntomas, es importante acudir a un especialista para un diagnóstico adecuado y ajustar tu alimentación.

Alimentos ricos en hierro que no pueden faltar en tu dieta

Existen dos tipos de hierro en los alimentos:

• Hierro hemo: Se encuentra en alimentos de origen animal y se absorbe mejor en el organismo.
• Hierro no hemo: Presente en alimentos de origen vegetal, pero su absorción es menor.

Para prevenir la anemia, es importante incluir en tu dieta alimentos ricos en ambos tipos de hierro.

🥩 Alimentos de origen animal (hierro hemo)

• Hígado y vísceras (ternera, pollo, cerdo)
• Carnes rojas magras (ternera, cordero)
• Pescados y mariscos (almejas, mejillones, sardinas)
• Pollo y pavo
• Yema de huevo

🥦 Alimentos de origen vegetal (hierro no hemo)

• Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, soja)
• Verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, kale)
• Frutos secos y semillas (almendras, anacardos, semillas de girasol)
• Cereales integrales y avena
• Frutas deshidratadas (orejones, pasas, dátiles)

Cómo mejorar la absorción del hierro

El cuerpo no siempre aprovecha todo el hierro que consumimos, pero hay formas de mejorar su absorción:

🥗 Acompaña tus comidas con vitamina C: Alimentos como naranjas, kiwis, fresas o pimientos aumentan la absorción del hierro vegetal.

🚫 Evita el té y el café en las comidas: Contienen taninos que dificultan la absorción del hierro. Es mejor tomarlos entre horas.

🥛 Modera los lácteos en las comidas principales: El calcio compite con el hierro en la absorción. No significa eliminarlos, pero sí consumirlos con moderación en las comidas ricas en hierro.

🥩 Combina hierro vegetal con proteínas animales: Si incluyes pequeñas cantidades de carne o pescado en tu comida, el hierro vegetal se absorberá mejor.

Conclusión

Mantener una dieta equilibrada y rica en hierro es la mejor forma de prevenir la anemia. Si notas síntomas de fatiga constante o debilidad, consulta con tu médico o farmacéutico para evaluar tus niveles de hierro y encontrar la mejor solución.

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El inicio de un nuevo año siempre trae consigo una buena dosis de motivación y ganas de cumplir propósitos. Sin embargo, con el paso de las semanas, la rutina, el estrés y la falta de descanso pueden robarnos esa energía tan necesaria para alcanzar nuestras metas. ¿Te suena familiar? Si este es tu caso, no estás solo. Muchas personas recurren a suplementos alimenticios para recuperar la vitalidad y mantener el ritmo sin comprometer su salud.

En este artículo, te contamos cuáles son los mejores suplementos para arrancar el año con fuerza, cómo pueden ayudarte, y qué debes tener en cuenta antes de incorporarlos a tu rutina.

1. Vitamina B12: la reina de la energía

La vitamina B12 es imprescindible para la producción de glóbulos rojos y el buen funcionamiento del sistema nervioso. Si te sientes fatigado o notas que te cuesta concentrarte, podrías necesitar un extra de esta vitamina. Es especialmente importante para personas mayores de 50 años o quienes siguen dietas vegetarianas o veganas, ya que la B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal.

Un suplemento de vitamina B12 puede ser tu mejor aliado para combatir el cansancio y mantenerte activo durante todo el día.

2. Magnesio: el mineral anti-estrés

El magnesio es un mineral clave para la función muscular y nerviosa, y también ayuda a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. ¿Sabías que hasta un 30% de la población tiene déficit de magnesio? Esto puede provocar fatiga, calambres musculares e incluso cambios en el estado de ánimo.

Incorporar un suplemento de magnesio en tu dieta diaria puede marcar la diferencia en tu nivel de energía y bienestar general.

3. Coenzima Q10: energía celular en estado puro

La Coenzima Q10 es un antioxidante natural que juega un papel crucial en la producción de energía celular. A medida que envejecemos, nuestros niveles de CoQ10 disminuyen, lo que puede traducirse en una menor vitalidad.

Si buscas un suplemento que te ayude a rendir más tanto física como mentalmente, la Coenzima Q10 es una opción fantástica. Además, también contribuye a la salud cardiovascular.

4. Ginseng: un empujón natural

El ginseng es conocido por ser un adaptógeno, es decir, una planta que ayuda a tu cuerpo a adaptarse al estrés y mejorar tu resistencia física y mental. Ya sea en cápsulas, té o polvo, el ginseng es perfecto para esas jornadas maratonianas en las que necesitas un poco más de empuje.

Eso sí, recuerda que su efecto puede variar de una persona a otra, por lo que te recomendamos empezar con dosis bajas y observar cómo responde tu cuerpo.

5. Omega-3: energía para tu mente y cuerpo

Los ácidos grasos omega-3, presentes en suplementos como el aceite de pescado o de kril, no solo son esenciales para la salud del corazón, sino también para el funcionamiento cerebral. Si notas que tu mente está dispersa o te cuesta mantener la concentración, un suplemento de omega-3 podría ser justo lo que necesitas para empezar el año con foco y energía.

¿Qué debes tener en cuenta antes de tomar suplementos?

Antes de lanzarte a la farmacia a comprar estos suplementos, es importante tener en cuenta algunos aspectos clave:

• Consulta con tu médico o farmacéutico para asegurarte de que el suplemento es adecuado para ti y no interfiere con ningún medicamento que estés tomando.
• Opta por productos de calidad, preferiblemente de marcas reconocidas y con certificación de seguridad.
• Recuerda que los suplementos no son un sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.

Pequeños cambios, grandes resultados

Incorporar suplementos a tu rutina puede ser una excelente forma de potenciar tu energía y bienestar. Sin embargo, los mejores resultados se consiguen cuando los combinas con una alimentación variada, ejercicio regular y un buen descanso.

En Farmacia Primero de Mayo Paterna, estamos aquí para ayudarte a elegir el suplemento más adecuado para ti. Visítanos en Av. del Primer de Maig, 31, y nuestro equipo de expertos estará encantado de asesorarte.

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